Erektil disfunktsiya (ED) erkaklarning hayot sifatiga sezilarli ta’sir ko’rsatadigan kasallikdir. Bu stress, tashvish va o’zini past bahoga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada biz EDda o’z-o’zini hurmat qilishni yaxshilashning bir necha usullarini ko’rib chiqamiz, ular tibbiy davolanishni o’z ichiga olmaydi.
EDda o’z-o’zini hurmat qilishni oshirish usullari:
- Fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizni tekshirish
- Boshqalar bilan solishtirishdan bosh tortish
- Jismoniy faollik
- Yaqinlaringizdan yordam
- Professional yordam topish
- Onlayn resurslardan foydalanish
- Doimiy meditatsiya
- Yangi jinsiy amaliyotlarni sinab ko’rish
- Er-xotinda muloqotni yaxshilash yo’llari
- Yangi qiziqishlar va sevimli mashg’ulotlarni rivojlantirish
Esda tutingki, har bir inson noyobdir va biriga mos keladigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Ushbu usullar to’liq ro’yxat emas va siz o’zingiz uchun mos bo’lgan boshqa usullarni topishingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, o’z-o’zini hurmat qilish vaqt va kuch talab qilishi mumkin bo’lgan jarayondir, lekin bu mumkin va siz o’zingizni qabul qilishingiz va jinsiy hayotingizda o’zingizni ishonchli his qilishingiz kerak.
Erkakning jinsiy funktsiyasi haqida gap ketganda, «potentsial» tushunchasi ko’pincha erektil funktsiyaning sinonimi sifatida ishlatiladi. Biroq, «potentsial» ning kengroq ta’rifi nafaqat erektil funktsiyani, balki jinsiy salomatlikning jinsiy istak, qo’zg’alish, orgazm va qoniqish kabi boshqa jihatlarini ham o’z ichiga oladi.
Potentsiyani yo’qotish, ko’pincha «past libido» yoki «past jinsiy aloqa» deb ataladi, stress, depressiya, past testosteron, munosabatlar muammolari va boshqalar kabi turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
O’z-o’zini hurmat qilish erkakning jinsiy salohiyatida muhim rol o’ynashi mumkin. Erkak o’zini past baholaganda, bu uning jinsiy istagi va qo’zg’alishning pasayishiga olib kelishi mumkin. O’z-o’zini past baholash ham jinsiy funktsiyaga ta’sir qilishi mumkin bo’lgan tashvish va depressiyaga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun o’z-o’zini hurmat qilishni oshirish erkakning jinsiy quvvatini oshirishga yordam beradi. Yaqinlaringizdan yordam so’rash, jismoniy mashqlar qilish, sog’lom ovqatlanish va dam olishni mashq qilish o’z-o’zini hurmat qilish va jinsiy funktsiyani yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, erektil disfunktsiya va potentsialning pasayishi turli sabablarga ko’ra yuzaga kelishi mumkinligini tushunish kerak va agar muammo yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizni tekshiring.
Fikrlar va his-tuyg’ular o’z-o’zini hurmat qilishiga katta ta’sir ko’rsatishi mumkin. ED haqidagi fikr va his-tuyg’ularingizni ko’rib chiqing. Sizni nima bezovta qilayotganini va u bilan qanday ishlashingiz mumkinligini aniqlash uchun ularni kundalikka yozishingiz mumkin. Siz quyidagi savollarni ko’rib chiqishingiz mumkin: «O’zimning ED haqida o’ylaganimda o’zimni qanday his qilaman?» va «O’zimni ED bilan kasallangan odam deb hisoblaganimda, xayolimga qanday fikrlar keladi?».
Boshqalar bilan solishtirishdan bosh torting.
Boshqalar bilan taqqoslash o’zini salbiy imidjiga olib kelishi mumkin. To’xtang va o’ylab ko’ring: “Meni boshqalar bilan solishtirish kerak emas. Men noyob insonman va mening hayotim sharoitim ham o’ziga xosdir”. Buning o’rniga, shaxsiy yutuqlaringiz va maqsadlaringizga e’tibor qarating.
Yordam toping.
Yaqinlaringizning yordami erektil disfunktsiya bilan o’z-o’zini hurmat qilishni oshirishda uzoq yo’lni bosib o’tishi mumkin. Muammolaringiz haqida tushunadigan odam bilan gaplashish, izolyatsiya va yolg’izlik tuyg’ularini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning vaziyatingiz haqida yangi g’oyalar va istiqbollarni olish imkoniyatini berishi mumkin.
Bundan tashqari, shunga o’xshash qiyinchiliklarni boshdan kechirgan odamlardan yordam so’rash juda foydali bo’lishi mumkin. Erektil disfunktsiyasi bo’lgan odamlarni qo’llab-quvvatlash guruhlari mavjud, ularda siz ushbu muammoga duch kelgan boshqa odamlar bilan bog’lanishingiz mumkin. Ushbu guruhlar sizni qo’llab-quvvatlash va tushunishingizni his qilishda juda foydali bo’lishi mumkin.
Shuningdek, hissiy muammolaringizni hal qilishda yordam beradigan va stress va tashvishlarni boshqarish usullarini o’rgatadigan professional psixolog yoki terapevt bilan bog’laning. Bu o’z-o’zini hurmat qilish va umumiy farovonlikni oshirishda juda foydali bo’lishi mumkin.
Yaqinlaringiz yoki shunga o’xshash qiyinchiliklarni boshdan kechirgan boshqa odamlardan yordam toping. Boshqa odamlar bilan bog’lanish sizning muammolaringizda yolg’iz emasligingizni va sizga yordam beradigan odamlar borligini tushunishingizga yordam beradi.
Jismoniy faoliyat bilan shug’ullaning.
Jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilashga va o’z-o’zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Doimiy jismoniy mashqlar sog’lig’ingizni yaxshilashga yordam beradi. Lekin o’zingizni juda qattiq tortmang – o’zingiz yoqtiradigan va muntazam ravishda shug’ullanishingiz mumkin bo’lgan sport turini tanlang.
Professionallar bilan bog’laning.
Va nihoyat, mutaxassislardan yordam so’rashdan tortinmang.
Psixoterapiya va maslahat sizning fikringiz va his-tuyg’ularingiz bilan kurashishga yordam beradi, bu sizning o’zingizni hurmat qilishingiz va munosabatlaringizga ta’sir qilishi mumkin. Bu o’z-o’zini hurmat qilish va EDni boshqarishning samarali usuli bo’lishi mumkin. Shuningdek, ED bilan o’z qadr-qimmatingizni qanday oshirish bo’yicha yordam va ma’lumotlarni topishga yordam beradigan ko’plab onlayn resurslar mavjud.
Psixologik iktidarsizlik
Psixologik iktidarsizlik – bu tashvish, ruhiy tushkunlik, stress va o’zini past baho kabi psixologik omillar bilan bog’liq bo’lgan erektil disfunktsiyaning bir shakli. Psixologik iktidarsizligi bo’lgan odamlar jismoniy sabablarga ko’ra emas, balki hissiy yoki psixologik muammolar tufayli erektsiyaga erishish va uni saqlab qolishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
Psixologik iktidarsizlik bilan o’z-o’zini hurmat qilishni yaxshilash uchun muammoni tushunish va erektsiyaga erishish va uni saqlab qolish qobiliyatiga ta’sir qilishi mumkin bo’lgan hissiy va psixologik omillar bilan kurashish yo’llarini topish uchun psixolog yoki terapevt bilan ishlash muhimdir. Bundan tashqari, jismoniy sog’lig’ingizni kuzatib borish muhimdir, chunki sog’lom turmush tarzi hissiy stressni kamaytirishga va o’z-o’zini hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Xulosa qilib aytganda, EDda o’z-o’zini hurmat qilishni oshirish qiyin bo’lishi mumkin, ammo bu mumkin. O’z fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizni tekshirib ko’ring, o’zingizni boshqalar bilan solishtirishni to’xtating, yordam toping, jismoniy faoliyat bilan shug’ullaning va kerak bo’lganda mutaxassislardan yordam so’rang. Agar sizda ED bo’lsa ham, o’zingizni qabul qilishni va o’zingizning hurmatingizni oshirishni o’rganishingiz mumkin.