Эректильді дисфункция (ЭД) — ерлердің өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін ауру. Бұл стрессті, алаңдаушылықты және өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Бұл мақалада біз медициналық емдеуді қажет етпейтін ED-де өзін-өзі бағалауды жақсартудың бірнеше жолдарын қарастырамыз.
ЭД кезінде өзін-өзі бағалауды арттыру жолдары:
- Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды тексеру
- Басқалармен салыстырудан бас тарту
- Физикалық белсенділік
- Жақын адамдардан қолдау
- Кәсіби көмекті табу
- Интернет ресурстарын пайдалану
- Тұрақты медитация
- Жаңа жыныстық тәжірибелерді қолданып көру
- Жұптағы қарым-қатынасты жақсарту жолдары
- Жаңа қызығушылықтар мен хоббилерді дамыту
Есіңізде болсын, әр адам бірегей және біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе екіншісі үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл әдістер толық тізім емес, және сіз өзіңізге сәйкес келетін басқа әдістерді таба аласыз. Өзін-өзі бағалау уақыт пен күш-жігерді қажет ететін процесс екенін есте ұстаған жөн, бірақ бұл мүмкін және сіз өзіңізді қабылдауға және жыныстық өміріңізде сенімді сезінуге лайықсыз.
Ер адамның жыныстық функциясына келетін болсақ, «потенциал» ұғымы эректильді функцияның синонимі ретінде жиі қолданылады. Дегенмен, «потенциалдың» кеңірек анықтамасы тек эректильді функцияны ғана емес, сонымен қатар жыныстық құмарлық, қозу, оргазм және қанағаттану сияқты жыныстық денсаулықтың басқа аспектілерін қамтиды.
Көбінесе «төменгі либидо» немесе «төмен жыныстық диск» деп аталатын потенциалды жоғалту стресс, депрессия, тестостерон деңгейінің төмендеуі, қарым-қатынас проблемалары және т.б. сияқты әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін.
Өзін-өзі бағалау ер адамның жыныстық потенциалында маңызды рөл атқаруы мүмкін. Ер адамның өзін-өзі бағалауы төмен болса, бұл оның жыныстық құмарлығы мен қозуының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Төмен өзін-өзі бағалау да жыныстық функцияға әсер ететін алаңдаушылық пен депрессияны тудыруы мүмкін.
Сондықтан өзін-өзі бағалауды арттыру ер адамның жыныстық потенциалын жақсартуға көмектеседі. Жақын адамдардан қолдау іздеу, жаттығу жасау, дұрыс тамақтану және релаксация жаттығулары өзін-өзі бағалауды және жыныстық функцияны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, эректильді дисфункция және потенциалдың төмендеуі әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін екенін түсіну маңызды, егер мәселе жақсармаса, дәрігермен кеңесу керек.
Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды тексеріңіз.
Ойлар мен эмоциялар өзін-өзі бағалауға қатты әсер етуі мүмкін. ЭД туралы ойларыңыз бен эмоцияларыңызды тексеріңіз. Сізді не мазалайтынын және онымен қалай жұмыс істеуге болатынын анықтау үшін оларды күнделікке жазып алуға болады. Сіз келесі сұрақтарды қарастыра аласыз: «Мен өзімнің ЭД туралы ойлаған кезде өзімді қалай сезінемін?» және «Мен өзімді ЭД бар адам ретінде санағанда, менің басыма қандай ой келеді?».
Басқалармен салыстырудан бас тартыңыз.
Басқалармен салыстыру өзін-өзі теріс имиджге әкелуі мүмкін. Тоқтап, ойланыңыз: «Мені басқалармен салыстыруға болмайды. Мен ерекше адаммын және менің өмірлік жағдайларым да ерекше». Оның орнына жеке жетістіктеріңіз бен мақсаттарыңызға назар аударыңыз.
Қолдау табыңыз.
Жақындарыңыздың қолдауы эректильді дисфункциямен өзін-өзі бағалауды жоғарылатуда ұзақ жолды өтуі мүмкін. Түсінетін адамға проблемаларыңыз туралы айту оқшаулау мен жалғыздық сезімін азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ сіздің жағдайыңыз туралы жаңа идеялар мен перспективалар алуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, осындай қиындықтарды бастан өткерген адамдардан қолдау іздеу өте пайдалы болуы мүмкін. Эректильді дисфункциясы бар адамдарға арналған қолдау топтары бар, онда сіз осы проблемасы бар басқа адамдармен байланыса аласыз. Бұл топтар сізге қолдау мен түсінікті сезіну үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, эмоционалдық мәселелеріңізді шешуге көмектесетін және стресс пен алаңдаушылықты басқару жолдарын үйрететін кәсіби психолог немесе терапевтпен байланысыңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға өте пайдалы болуы мүмкін.
Жақын адамдарыңыздан немесе ұқсас қиындықтарды бастан өткерген басқа адамдардан қолдау табыңыз. Басқа адамдармен байланысу сіздің проблемаларыңызда жалғыз емес екеніңізді және сізге көмектесетін адамдар бар екенін түсінуге көмектеседі.
Дене белсенділігімен айналысыңыз.
Физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар денсаулық пен фитнесті жақсартуға көмектеседі. Бірақ өзіңізді қатты итермеңіз — өзіңізге ұнайтын және тұрақты түрде айналысуға болатын спорт түрін таңдаңыз.
Кәсіби мамандарға хабарласыңыз.
Ақырында, мамандардан көмек сұраудан тартынбаңыз.
Психотерапия және кеңес беру сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен қарым-қатынастарыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл өзін-өзі бағалауды жақсартудың және ЭД басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Сондай-ақ ED көмегімен өзін-өзі бағалауды жақсарту туралы қолдау мен ақпаратты табуға көмектесетін көптеген онлайн ресурстар бар.
Психологиялық импотенция
Психологиялық импотенция — алаңдаушылық, депрессия, стресс және өзін-өзі төмен бағалау сияқты психологиялық факторлармен байланысты эректильді дисфункцияның бір түрі. Психологиялық импотенциясы бар адамдар физикалық себептерден гөрі эмоционалдық немесе психологиялық мәселелерге байланысты эрекцияға қол жеткізу және оны сақтау қиын болуы мүмкін.
Психологиялық импотенциямен өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін проблеманы түсіну үшін психолог немесе терапевтпен жұмыс істеу және эрекцияға қол жеткізу және оны сақтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін эмоционалды және психологиялық факторлармен күресу жолдарын табу маңызды. Сондай-ақ, сіздің физикалық денсаулығыңызды қадағалау маңызды, өйткені салауатты өмір салты эмоционалды стрессті азайтуға және өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі.
Қорытындылай келе, ЭД кезінде өзін-өзі бағалауды арттыру қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін. Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды зерттеңіз, өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз, қолдау табыңыз, физикалық белсенділікпен айналысыңыз және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз. Сізде ЭД болса да, өзіңізді қабылдауға және өзін-өзі бағалауды жақсартуға үйренуге болады.