Erektil disfunksiya (ED) kişilərin həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bir xəstəlikdir. Stressə, narahatlığa və aşağı özünə hörmətə səbəb ola bilər. Bu yazıda biz ED-də özünə hörməti artırmaq üçün tibbi müalicə tələb etməyən bir neçə üsula baxacağıq.
ED-də özünə hörməti artırmağın yolları:
- Düşüncələrinizi və duyğularınızı yoxlayın
- Başqaları ilə müqayisə etməkdən imtina
- Fiziki fəaliyyət
- Yaxınlarınızdan dəstək
- Peşəkar Yardım Axtarmaq
- Onlayn resurslardan istifadə
- Daimi meditasiya
- Yeni cinsi təcrübələri sınayın
- Cütlükdə ünsiyyəti yaxşılaşdırmağın yolları
- Yeni maraqların və hobbilərin inkişafı
Unutmayın ki, hər bir insan unikaldır və birinə uyğun gələn digərinə işləməyə bilər. Bu üsullar tam siyahı deyil və siz özünüz üçün uyğun olan digər üsulları tapa bilərsiniz. Özünə hörmətin vaxt və səy tələb edə bilən bir proses olduğunu xatırlamaq vacibdir, lakin bu mümkündür və siz özünüzü qəbul etməyə və cinsi həyatınızda inamlı hiss etməyə layiqsiniz.
Kişinin cinsi funksiyasına gəldikdə, “potensial” anlayışı çox vaxt erektil funksiyanın sinonimi kimi istifadə olunur. Bununla belə, “potensiyanın” daha geniş tərifi təkcə erektil funksiyanı deyil, həm də cinsi istək, oyanma, orqazm və məmnunluq kimi cinsi sağlamlığın digər aspektlərini də əhatə edir.
Tez-tez “aşağı libido” və ya “aşağı cinsi istək” olaraq adlandırılan potensialın itirilməsi, stress, depressiya, aşağı testosteron, əlaqələr problemləri və daha çox kimi müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər.
Özünə hörmət kişinin cinsi potensialında mühüm rol oynaya bilər. Kişinin özünə hörməti aşağı olduqda, bu, onun cinsi istəyinin və oyanmasının azalmasına səbəb ola bilər. Özünə hörmətin aşağı olması da cinsi funksiyaya təsir edə biləcək narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər.
Buna görə də, özünə hörmətin artırılması kişinin cinsi potensialını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaxınlarınızdan dəstək axtarmaq, idman etmək, sağlam yemək və istirahət etmək özünə hörmət və cinsi funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həmçinin, anlamaq lazımdır ki, erektil disfunksiya və potensialın azalması müxtəlif səbəblərdən yarana bilər və problem yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Düşüncələrinizi və duyğularınızı yoxlayın.
Düşüncələr və duyğular özünə hörmətə çox təsir edə bilər. ED haqqında düşüncələrinizi və emosiyalarınızı yoxlayın. Sizi nəyin narahat etdiyini və bununla necə işləyə biləcəyinizi öyrənmək üçün onları gündəliyə yaza bilərsiniz. Siz kimi sualları nəzərdən keçirə bilərsiniz: “Mən ED haqqında düşünəndə özümü necə hiss edirəm?” və “Özümü ED olan biri hesab edəndə ağlıma hansı fikirlər gəlir?”.
Başqaları ilə müqayisə etməkdən imtina edin.
Başqaları ilə müqayisə mənfi özünü imicinə gətirib çıxara bilər. Dur və düşün: “Məni başqaları ilə müqayisə etmək olmaz. Mən unikal bir insanam və mənim həyat şəraitim də unikaldır”. Bunun əvəzinə şəxsi nailiyyətlərinizə və məqsədlərinizə diqqət yetirin.
Dəstək tapın.
Yaxınlarınızın dəstəyi erektil disfunksiya ilə özünə hörməti artırmaqda uzun bir yol keçə bilər. Problemlərinizi anlayan biri ilə danışmaq təcrid və tənhalıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, həm də vəziyyətinizlə bağlı yeni fikirlər və perspektivlər əldə etmək imkanı verə bilər.
Bundan əlavə, oxşar çətinliklərdən keçmiş insanlardan dəstək axtarmaq çox faydalı ola bilər. Erektil disfunksiya olan insanlar üçün bu problemi olan digər insanlarla əlaqə saxlaya biləcəyiniz dəstək qrupları var. Bu qruplar sizə dəstək olunduğunu və başa düşüldüyünü hiss etmək üçün çox faydalı ola bilər.
Həmçinin, emosional problemlərinizi həll etməyə kömək edə biləcək və stress və narahatlığı idarə etməyin yollarını öyrədən peşəkar psixoloq və ya terapevtlə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin. Bu, özünə hörmətinizi və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaqda çox faydalı ola bilər.
Yaxınlarınızdan və ya oxşar çətinliklərdən keçmiş digər insanlardan dəstək tapın. Başqa insanlarla əlaqə qurmaq, problemlərinizdə tək olmadığınızı və sizə kömək edə biləcək insanların olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və özünə hörməti artırmağa kömək edə bilər. Daimi məşq sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq özünüzü çox sıxmayın – zövq aldığınız və müntəzəm olaraq məşğul ola biləcəyiniz idman növü seçin.
Peşəkarlarla əlaqə saxlayın.
Nəhayət, peşəkarlardan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Psixoterapiya və konsultasiya özünə hörmətinizə və münasibətlərinizə təsir edə biləcək düşüncələriniz və emosiyalarınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu, özünə hörməti artırmaq və ED-ni idarə etmək üçün təsirli bir yol ola bilər. ED ilə özünə hörmətinizi necə yüksəltmək barədə dəstək və məlumat tapmağınıza kömək edə biləcək bir çox onlayn resurs da var.
Psixoloji iktidarsızlıq
Psixoloji iktidarsızlıq, narahatlıq, depressiya, stress və aşağı özünə hörmət kimi psixoloji amillərlə əlaqəli olan erektil disfunksiya formasıdır. Psixoloji iktidarsızlığı olan insanlar fiziki səbəblərdən çox emosional və ya psixoloji problemlər səbəbindən ereksiyaya nail olmaq və saxlamaqda çətinlik çəkə bilərlər.
Psixoloji impotensiya ilə özünə hörməti artırmaq üçün problemi anlamaq və ereksiyaya nail olmaq və saxlamaq qabiliyyətinizə təsir edə biləcək emosional və psixoloji amillərlə mübarizə yollarını tapmaq üçün psixoloq və ya terapevtlə işləmək vacibdir. Həmçinin, fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir, çünki sağlam həyat tərzi emosional stressi azaltmağa və özünə hörməti artırmağa kömək edə bilər.
Nəticə olaraq, ED-də özünə hörmətin artırılması çətin ola bilər, lakin mümkündür. Fikirlərinizi və emosiyalarınızı araşdırın, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın, dəstək tapın, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun və lazım olduqda peşəkar yardım axtarın. ED-iniz olsa belə, özünüzü qəbul etməyi və özünə hörmətinizi artırmağı öyrənə bilərsiniz.